妊活を始めよう!といざ思っても、
何からやればいいのかわからない方もいるかと思い、
妊活のやることリストを作ってみたいと思います!

人それぞれだとは思いますが、
ひとつの参考にしていただけたらと思います。
もしできそうなことがありましたら、
ぜひ取り入れてみてくださいね★

体温測ってますか?

妊活を始めようと思ったときに、まず第一にやりたいことは、基礎体温を測ること!
みなさん、基礎体温を測っているでしょうか?
私は面倒だなぁと思いつつも、結婚前の独身の時から測っています。

きっかけは、生理不順で産婦人科を受診したことでした。
社会人1年目の冬だったかな…。あまりに生理が来ないので、流石にまずいと思って近所の産婦人科にかかりました。
いろいろ診てもらいましたが、産婦人科の先生から基礎体温表をもらい、婦人体温計を購入するよう言われて基礎体温を測るようになりました。

初めは本当に面倒でした。
習慣になっていないことは、辛く感じてしまうものです。
しかし続けていくうちに、慣れてきたと同時に、からだの変化に応じて体温も変化することに気づき、からだを観察するようになりました。

基礎体温の測り方

まず準備です。寝る前に、基礎体温計を枕元に置いておきます。
そして朝起きたら、上半身を起こす前に布団の中で基礎体温を測ります。
測り方は、口の中に入れるのですが、舌の下の奥の部分に検温部分を当てるように入れます。
口を閉じて、検温が終了する前待ちます。

測る時間はできれば一定の時刻が望ましいですが、なかなか難しいですよね…。
一定の時刻に測れないからダメ!となってしまうと続かないので、私はマイルールとして、「朝一番に起きたとき」としていました。ゆるーくやった方が続きます(*´ω`*)
ストイックな方は、同じ時刻にしたら間違いなく測ることができるでしょう…!

基礎体温が正常に測れない時

人間は機械じゃないので、毎日同じように生活できるわけではありません。
そのため、基礎体温が正常に測れないこともあるのです。

1.風邪をひいている時
風邪をひいて体温が上昇している時は当たり前ですが、基礎体温も高くなってしまいます。

2.お酒を飲んだ翌日
お酒を飲んで寝ると、体感でもわかるかもしれませんが、体温が上昇します。
簡単に37℃台までいってしまいます。

3.寝不足の時
寝不足だと体温が下がります。

まだ細かく出すともっと出てきそうですが、大まかにはこんな感じです。
この3つの場合は基礎体温が乱れることが多いので、気にせず測り続けてみましょう!

基礎体温を記録するならアプリがおすすめ!

基礎体温表を病院に見せる時は、紙媒体が多いのですが、一時的に記録しておくのに便利なのがアプリです。
今の時代、スマホとは切っても切り離せない生活になってしまってますよね。
基礎体温もスマホのアプリで管理するとグラフも綺麗にみれますし、いろいろコメントをつけたり、モノによってはタイミングをお知らせしてくれたりと便利な機能もたくさんついています。

私が使っているのは「ルナルナ体温ノート」です。
ルナルナの回し者ではありませんが、便利なのでご紹介させていただきます(・ω・)/

■App Store

https://apps.apple.com/jp/app/runaruna-ti-wennoto-ji-chu/id641423096

■Google Play

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.mti.bbt

基礎体温でわかること

基礎体温を測っていると、正常な場合だと、きちんと低温期高温期に分かれます。
これがしっかりと二層になっていると、問題ないことがわかります。

逆に、はっきりしないグラフになっていた場合は、ホルモンバランスが乱れていて、からだの状態はあまりいいとは言えません。
私も自分でつけてみた基礎体温表を見てみても、どこから高温期なのかが全くわかりませんでした。
でも、病院の先生の言うことをしっかりと守ったり、自分なりにからだに気を遣った生活を心がけることで、基礎体温が整ってきます。

排卵日には体温が突然下がる

基礎体温表が二層にくっきり分かれていたら、もっと細かくいろんなことがわかります。
低温期がしばらく続き、グッとさらに下がる日があったら、それは排卵したサインかもしれません。
排卵すると、体温は一時的に下がるのです。
もし妊活をしている場合は、もし余裕があったら、タイミングの時です(•̀ロ•́)و

高温期が14日続いて低温期に入ったら生理がくる

基礎体温を測っていると、生理が来るのが予測できます。
低温期の長さは人それぞれですが、高温期は誰もがみな14日間です。
黄体ホルモンの賞味期限(?)が14日間と決まっているのです。
高温期に入って14日経過したら、妊娠していなければ、生理はやってくるでしょう。

このことは私が基礎体温を測っていてとっても役に立ちました。
突然来られるよりも、気持ちの準備ができていた方が生理は楽です(゚ω゚)

からだの変化に気づくことができるように

しばらく基礎体温をつけていると、からだに変化が起きたら基礎体温がどう変化するかがわかるようになってきます。
一番の変化は、排卵の日のからだの変化が掴めるようになったことです。

妊活をやっていると、排卵日は一番知りたい情報ですよね。
基礎体温を測ることで、からだの変化に敏感になるはずです。
そして私は、排卵前のちょっとした卵巣あたりの痛みに気づくことができるようになったのです。

不妊治療をしていたからわかったことなのかもしれませんが、排卵しそうな時というのは、卵巣が若干腫れる感じになっていたようです。(私の場合だけかも)
このいよいよ排卵するかも…!という、卵巣が腫れている感じの時が妊活のベストタイミングな訳です。
不妊治療を一旦終わりにした後に自然妊娠したときには、この変化を頼りにタイミングを取りました。
そして見事当たったわけです。

ぜひ、基礎体温を測ってみて、想像力を働かせてみていただきたいです。
からだの中で何が起こっているのか…?
想像するとおもしろいですよ〜〜( ´∀`)

基礎体温を測ってみよう

どんなことでも、やってみてわかることっていうのはたくさんあるものです。
ぜひ妊活初心者の方には基礎体温を測ってみていただきたいです…!
不妊治療を本格的にやり始めると、病院では大して基礎体温を重視しない病院もあります。
私の行っていた病院はそうでした。
でも、自分のからだを知るには基礎体温が必要であることをわかっていたので、基礎体温をつけることを続けていました。

続けることがとっても大事なんです!
2、3日忘れてしまっても大丈夫。また測り始めてください。
私も何度も忘れました。旅行に行くときに婦人体温計を忘れたこともありましたし。。
臨機応変に対応しながら、ゆるーく続けてみてくださいね。
きっとわかることがたくさんあるはずです(ง •̀_•́)ง

  

婦人体温計はいろんな種類のものがあります。
千円台で購入できるものもあったりして、、試しに測ってみてくださいね。

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管理人ひとみ

30代主婦。2016年夏、不妊治療を開始。2017年春、成功しないまま不妊治療終了。 2017年夏、自然妊娠にて妊娠し、2018年3月に男の子を出産、2020年2月に男の子を出産予定。 国際薬膳師の資格を持っており、千葉で薬膳教室を開催。 (妊娠出産のため2019年12月現在お休み中。)

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